常用食品营养计算器

在左侧搜索并选择一个食物，这里会展示每 100g 可食部的营养素明细、数据来源、常见份量换算与注意事项。

按「可食部 → 生熟得率 → 营养素含量」三步统一对齐口径后求和；数据为理论计算值，未计烹饪损耗。

Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR，按活动系数得 TDEE；减脂采用「锁蛋白 → 保脂肪 → 余量碳水」分配，目标热量设有安全下限。

搜索添加 2–5 种食物，按每 100g 可食部并排对比；同一营养素差异超过 30% 的行高亮标注。对比结果仅供膳食参考，不构成医疗建议。